માઇન્ડફુલનેસ તણાવ ઘટાડો
વિચારો આપણે નથી કોણ. તેઓ પરિવર્તનશીલ અને ગતિશીલ છે. અમે તેમને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ; તેઓએ અમને કાબૂમાં રાખવાની જરૂર નથી. તેઓ ઘણીવાર વિચારવાની ટેવ બની જાય છે પરંતુ જો આપણે તેમના વિશે જાગૃત થઈએ ત્યારે તેઓ શાંતિ અને સંતોષ લાવતા ન હોય તો અમે તેમને બદલી શકીએ છીએ. વિચારો શક્તિશાળી છે કે તેઓ આપણા મગજમાં જે ન્યુરોકેમિકલ્સ ઉત્પન્ન કરે છે તેના પ્રકારને બદલી નાખે છે અને સમય જતાં, પુનરાવર્તન સાથે, તેની રચનાને અસર કરી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ એ અમને આ અર્ધજાગૃત ભાવનાત્મક ડ્રાઇવરો અને તેઓ આપણા મનોબળ અને ભાવનાઓને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરી રહ્યાં છે તેનાથી પરિચિત થવા દેવા માટેની એક સરસ રીત છે. આપણે પાછા નિયંત્રણ લઈ શકીએ છીએ.
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ અભ્યાસ નીચેના પરિણામો દર્શાવ્યા હતા કે જ્યાં વિષયો દરરોજ 27 મિનિટની ધ્યાનમાં રાખીને કસરત કરે છે:
• એમઆરઆઈ સ્કેન્સે એમીગ્ડાલા (અસ્વસ્થતા) માં ગ્રે (ચેતા કોશિકાઓ) ઘટ્યું
• હિપ્પોકેમ્પસમાં વધેલા ગ્રે બાબત - મેમરી અને શીખવાની
• માનસિક લાભો નિર્માણ કરે છે જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ચાલુ રહે છે
• તાણમાં નોંધાયેલ ઘટાડો
વિચારો આપણે નથી કોણ. તેઓ પરિવર્તનશીલ અને ગતિશીલ છે. અમે તેમને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ; તેઓએ અમને કાબૂમાં રાખવાની જરૂર નથી. તેઓ ઘણીવાર વિચારવાની ટેવ બની જાય છે પરંતુ જો આપણે તેમના વિશે જાગૃત થઈએ ત્યારે તેઓ શાંતિ અને સંતોષ લાવતા ન હોય તો અમે તેમને બદલી શકીએ છીએ. વિચારો શક્તિશાળી છે કે તેઓ આપણા મગજમાં જે ન્યુરોકેમિકલ્સ ઉત્પન્ન કરે છે તેના પ્રકારને બદલી નાખે છે અને સમય જતાં, પુનરાવર્તન સાથે, તેની રચનાને અસર કરી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ એ અમને આ અર્ધજાગૃત ભાવનાત્મક ડ્રાઇવરો અને તેઓ આપણા મનોબળ અને ભાવનાઓને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરી રહ્યાં છે તેનાથી પરિચિત થવા દેવા માટેની એક સરસ રીત છે. આપણે પાછા નિયંત્રણ લઈ શકીએ છીએ.
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ અભ્યાસ નીચેના પરિણામો દર્શાવ્યા હતા કે જ્યાં વિષયો દરરોજ 27 મિનિટની ધ્યાનમાં રાખીને કસરત કરે છે:
• એમઆરઆઈ સ્કેન્સે એમીગ્ડાલા (અસ્વસ્થતા) માં ગ્રે (ચેતા કોશિકાઓ) ઘટ્યું
• હિપ્પોકેમ્પસમાં વધેલા ગ્રે બાબત - મેમરી અને શીખવાની
• માનસિક લાભો નિર્માણ કરે છે જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ચાલુ રહે છે
• તાણમાં નોંધાયેલ ઘટાડો
સવારે અથવા મોડી બપોરે ડીપ રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછો એક કલાક છોડી દો અથવા જમ્યા પહેલા કરો જેથી પાચનની પ્રક્રિયા તમારા આરામમાં અવરોધ ન આવે. તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખીને ખુરશી પર સીધા બેસીને કરવું એ સારો વિચાર છે પરંતુ કેટલાક લોકો તેને આડા પડીને કરવાનું પસંદ કરે છે. પછી એકમાત્ર જોખમ એ છે કે તમે કદાચ સૂઈ જાઓ. તમે સભાન રહેવા માંગો છો જેથી તમે સભાનપણે તણાવપૂર્ણ વિચારોને મુક્ત કરી શકો. તે સંમોહન નથી, તમે નિયંત્રણમાં રહો.
નીચે કેટલાક છે માઇન્ડફુલનેસ બીબીસી તરફથી ધ્યાન
દ્વારા ફોટો મેડિસન લેવર્ન અનસ્પ્લેશ પર