માઇન્ડફુલનેસ તણાવ ઘટાડો
વિચારો આપણે નથી કોણ. તેઓ પરિવર્તનશીલ અને ગતિશીલ છે. અમે તેમને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ; તેઓએ અમને કાબૂમાં રાખવાની જરૂર નથી. તેઓ ઘણીવાર વિચારવાની ટેવ બની જાય છે પરંતુ જો આપણે તેમના વિશે જાગૃત થઈએ ત્યારે તેઓ શાંતિ અને સંતોષ લાવતા ન હોય તો અમે તેમને બદલી શકીએ છીએ. વિચારો શક્તિશાળી છે કે તેઓ આપણા મગજમાં જે ન્યુરોકેમિકલ્સ ઉત્પન્ન કરે છે તેના પ્રકારને બદલી નાખે છે અને સમય જતાં, પુનરાવર્તન સાથે, તેની રચનાને અસર કરી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ એ અમને આ અર્ધજાગૃત ભાવનાત્મક ડ્રાઇવરો અને તેઓ આપણા મનોબળ અને ભાવનાઓને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરી રહ્યાં છે તેનાથી પરિચિત થવા દેવા માટેની એક સરસ રીત છે. આપણે પાછા નિયંત્રણ લઈ શકીએ છીએ.
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ અભ્યાસ નીચેના પરિણામો દર્શાવ્યા હતા કે જ્યાં વિષયો દરરોજ 27 મિનિટની ધ્યાનમાં રાખીને કસરત કરે છે:
• એમઆરઆઈ સ્કેન્સે એમીગ્ડાલા (અસ્વસ્થતા) માં ગ્રે (ચેતા કોશિકાઓ) ઘટ્યું
• હિપ્પોકેમ્પસમાં વધેલા ગ્રે બાબત - મેમરી અને શીખવાની
• માનસિક લાભો નિર્માણ કરે છે જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ચાલુ રહે છે
• તાણમાં નોંધાયેલ ઘટાડો
વિચારો આપણે નથી કોણ. તેઓ પરિવર્તનશીલ અને ગતિશીલ છે. અમે તેમને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ; તેઓએ અમને કાબૂમાં રાખવાની જરૂર નથી. તેઓ ઘણીવાર વિચારવાની ટેવ બની જાય છે પરંતુ જો આપણે તેમના વિશે જાગૃત થઈએ ત્યારે તેઓ શાંતિ અને સંતોષ લાવતા ન હોય તો અમે તેમને બદલી શકીએ છીએ. વિચારો શક્તિશાળી છે કે તેઓ આપણા મગજમાં જે ન્યુરોકેમિકલ્સ ઉત્પન્ન કરે છે તેના પ્રકારને બદલી નાખે છે અને સમય જતાં, પુનરાવર્તન સાથે, તેની રચનાને અસર કરી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ એ અમને આ અર્ધજાગૃત ભાવનાત્મક ડ્રાઇવરો અને તેઓ આપણા મનોબળ અને ભાવનાઓને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરી રહ્યાં છે તેનાથી પરિચિત થવા દેવા માટેની એક સરસ રીત છે. આપણે પાછા નિયંત્રણ લઈ શકીએ છીએ.
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ અભ્યાસ નીચેના પરિણામો દર્શાવ્યા હતા કે જ્યાં વિષયો દરરોજ 27 મિનિટની ધ્યાનમાં રાખીને કસરત કરે છે:
• એમઆરઆઈ સ્કેન્સે એમીગ્ડાલા (અસ્વસ્થતા) માં ગ્રે (ચેતા કોશિકાઓ) ઘટ્યું
• હિપ્પોકેમ્પસમાં વધેલા ગ્રે બાબત - મેમરી અને શીખવાની
• માનસિક લાભો નિર્માણ કરે છે જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ચાલુ રહે છે
• તાણમાં નોંધાયેલ ઘટાડો
અમારી મફત રિલેક્શન્સ રેકોર્ડિંગ્સ અજમાવો
અમારા ઉપયોગ કરો મફત ઊંડા રાહત કસરતો તમને તમારા મગજને આરામ અને રીવાઇન કરવામાં મદદ કરવા તણાવ નિયોરોકેમિકલ્સના ઉત્પાદનને ઘટાડીને, તમે તમારા શરીરને મટાડવું અને તમારા મનને મદદરૂપ લેખો અને નવા વિચારો માટે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપો છો.
આ પહેલું એક 3 મિનિટની અંદર છે અને તમને સની બીચ પર લઈ જશે. તે તરત જ મૂડ સુધારે છે.
આ બીજો એક તમને તમારા સ્નાયુઓમાં તણાવ છોડવામાં મદદ કરશે. તે લગભગ 22.37 મિનિટ લે છે પરંતુ ફક્ત 5 જેવી લાગે છે.
આ ત્રીજા માણસ ભૌતિક ચળવળના ચિહ્નો દર્શાવ્યા વગર મનને આરામ આપવાનું છે જેથી તમે તેને ટ્રેન પર અથવા જ્યારે અન્ય આસપાસ હોય ત્યારે. તે 18.13 મિનિટ ચાલે છે.
આ ચોથી એક 16.15 લાંબી છે અને તમને ક્લાઉડમાં એક જાદુઈ સફર પર લઇ જાય છે. ખૂબ ઢીલું મૂકી દેવાથી
અમારી છેલ્લી ધ્યાન છેલ્લા 8 મિનિટથી છેલ્લામાં છે અને તમને તમારા જીવનમાં જે વસ્તુઓ પ્રાપ્ત કરવા માગે છે તે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવામાં મદદ કરે છે.
સવારે અથવા અંતમાં બપોરે પ્રથમ ઊંડી રાહતનો કસરત કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ખાવું અથવા તે ભોજન પહેલાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક છોડી દો જેથી પાચન પ્રક્રિયા તમારા છૂટછાટ સાથે દખલ ન કરે. તે સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ છે કે તે સીધા તમારી સ્પાઇન સાથે ખુરશી પર સીધું બેઠું હોય છે, પરંતુ કેટલાક લોકો તેને લટકાવવાનું પસંદ કરે છે. માત્ર જોખમ પછી તમે ઊંઘી પડી શકે છે. તમે જાગૃત રહેવું છે જેથી તમે તણાવપૂર્ણ વિચારો સભાનપણે છૂટા કરી શકો. તે સંમોહન નથી, તમે નિયંત્રણમાં રહો છો.
નીચે કેટલાક વધુ છે માઇન્ડફુલનેસ બીબીસી તરફથી ધ્યાન
દ્વારા ફોટો મેડિસન લેવર્ન અનસ્પ્લેશ પર