વળતર ફાઉન્ડેશનનું ત્રણ-પગલાની પુન recoveryપ્રાપ્તિ મોડેલ

સમસ્યારૂપ પોર્ન ઉપયોગને દૂર કરવા માટે અમે ત્રણ-પગલાંના પુનઃપ્રાપ્તિ મોડલ તરફ તમારું ધ્યાન દોરવા માંગીએ છીએ. પુનઃપ્રાપ્તિ એ અનિવાર્યપણે મગજને અતિશય ઉત્તેજનાથી સાજા થવા દેવા વિશે છે જે મહિનાઓ કે વર્ષોથી બનેલું છે. તે ઘણા ચિકિત્સકો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતો અભિગમ છે અને મગજમાં પેથોલોજીકલ શિક્ષણ અને વ્યસન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તેના સંશોધન પર આધારિત છે. તમે અનામી ઑનલાઇન પુનઃપ્રાપ્તિ સમુદાયો જેમ કે ની મદદ સાથે અહીં સૂચનો અજમાવી શકો છો nofap.com or rebootnation.org. તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમે વાસ્તવિક જીવન પુનઃપ્રાપ્તિ સમુદાયને પસંદ કરો છો જેમ કે 12 સ્ટેપ પ્રોગ્રામ. વૈકલ્પિક રીતે, હાનિકારક જાતીય વર્તણૂક સાથે વ્યવહાર કરવા માટે પ્રશિક્ષિત ચિકિત્સક તમારી જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે અથવા પુનઃપ્રાપ્તિ કોચ સાથે. નામની ઉપયોગી એપ પણ છે રેમોજો.

ઘણા ચિકિત્સકો હવે પોર્ન-પ્રેરિત ઉત્તેજના અથવા ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન અને ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી અન્ય પોર્ન-સંબંધિત સમસ્યાઓ વિશે શીખવા લાગ્યા છે. તેથી ખાતરી કરો કે તેઓ આ વેબસાઇટ તપાસો અથવા yourbrainonporn.com. મોટાભાગના ચિકિત્સકો મગજની કામગીરી અને વર્તણૂંક વ્યસનોની નવી શ્રેણી વિશે શીખ્યા વિના મનોવિજ્ .ાનની તાલીમ આપે છે. તમારા મગજને કોઈ ટેવને છૂટા કરવા અને નવી યુક્તિઓનું પુનર્નિર્માણ કરવા માટે ફરીથી કામ કરવું સરળ નથી. જો કે, તે કરવા યોગ્ય છે અને તમારા જીવનમાં કોઈ અંત લાવશે. ઘણા લોકો તેમના મગજને "રીબૂટ" કરવા વિશે વાત કરે છે. તેવી જ રીતે, જ્યારે આપણે ઘણી બધી વિંડોઝ ખુલી હોય ત્યારે જામ કરેલા કમ્પ્યુટર સાથે કરી શકીએ છીએ. આ રીબૂટ અથવા પુનઃપ્રાપ્તિ એકાઉન્ટ્સ હજારો યુવા લોકો બતાવે છે કે તે કેવી રીતે થઈ શકે છે.

પુનoveryપ્રાપ્તિ મોડેલના સિદ્ધાંતો

આ અમારા ત્રણ સરળ સિદ્ધાંતો છે:

  1. પોર્ન વાપરીને રોકો.
  2. મનમાં તમ.
  3. કી જીવન કુશળતા જાણો.

1 નું પગલું - પોર્નનો ઉપયોગ કરવાનું રોકો

રિકવરી ખરેખર ખરેખર શરૂ થઈ શકે છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોર્નોગ્રાફી વિશે વિચારવાનું રોકવાનું પસંદ કરે છે અને પોર્ન વિશે કલ્પના કરવાનું બંધ કરે છે.

ઇન્ટરનેટ પોર્નનો ઉપયોગ અટકાવવા માટે પ્રેરણા મેળવવા માટે, વપરાશકર્તાને માનવું જરૂરી છે કે તેની ગંભીર માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તેમજ સામાજિક સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. તે પણ ફોજદારી રેકોર્ડ મેળવવામાં પરિણમી શકે છે. જુઓ પોર્ન સાથે સમસ્યા ઓળખી કેવી રીતે.

ધ રીવાર્ડ ફાઉન્ડેશનમાં આપણે "લેક ધ ગ્લાસ આઉટ ઓફ ધ વૉઉન્ડ" શબ્દનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. દરેક વ્યક્તિને સમજાવે છે કે ઘા કાગળનો ભાગ હજુ પણ માંસમાં રહેલો છે, જે ઈજા પહોંચાડે છે. તેથી ઇન્ટરનેટ પોર્નોગ્રાફીથી સતત સંપર્કમાં રહેલા તાણને દૂર કરવાથી મગજને ફરીથી ચાલુ કરી શકાય છે. તે પછી ઉત્તેજનાના સામાન્ય સ્તરોને સાજા અને ફરીથી ગોઠવી શકે છે.

અત્યારે શરુ કરો

તેને છોડી દેવાના નિર્ણયથી પ્રારંભ કરો. તમે આમાં નિર્ધારિત પૂર્વસત્તાની અજમાયશી અને પરીક્ષણ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો સંશોધન પેપર. તે લાલચમાં પ્રવેશ કરવાની સ્વૈચ્છિક પ્રતિબંધ વિશે છે, અને આવેગજન્ય વ્યક્તિઓમાં સારું કાર્ય કરે છે. તમારી જાતને 1 દિવસનું લક્ષ્ય સેટ કરો. ઉદ્દેશ એ છે કે આપણા પોતાના શરીરના સંકેતોને ઓળખવા અને તેમને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી તે વધુ સારી રીતે શીખવાનું શરૂ કરવું. દિવસના કયા સમયે તમે પોર્ન જોવાની સંભાવના વધારે છે તે ધ્યાનમાં લો. શું કરે છે 'અરજ'તે જોવા જેવી લાગે છે? મગજમાં આ ટગ -ફ-યુદ્ધની ભાવના છે. તેમના વિના હોવાની અગવડતાને ટાળવા માટે આનંદ ન્યુરોકેમિકલ્સની હિટ મેળવવાની ઇચ્છા છે. તે સાબિત કરવાની ઇચ્છા સાથે સ્પર્ધા કરે છે કે આપણે પોતાને નિયંત્રિત કરી શકીએ. તે અરજ મગજમાં લો ડોપામાઇન અથવા લો ઓપીયોઇડની ચેતવણી આપે છે. તે એડ્રેનાલાઇનમાં પ્રેરિત ઉત્તેજના સાથે તણાવ પ્રતિસાદની શરૂઆતનો સંકેત આપે છે, જે અમને "હવે કંઇક કરવા દબાણ કરો!". જો કે, અમારી પાસે તે વિનંતીઓને કાબૂમાં રાખવાની ક્ષમતા છે અને તેમનો પ્રતિક્રિયા નહીં આપે, ખાસ કરીને જો આપણે જાણીએ છીએ કે અમુક સમયે આપણે નબળા હોઈએ છીએ.

માનસિક બ્રેક્સ લગાડવામાં થોડી ક્ષણો થોભાવવા માટે સક્ષમ બનવું અને અભિનય કરતા પહેલાં વિચારવું એ માર્ગને નબળી પાડવામાં મદદ કરે છે અને આદતને તોડવાનું શરૂ કરે છે. આપણને હવે ન જોઈએ એવી કોઈપણ આદતને તોડવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક મૂલ્યવાન કવાયત છે. તે આત્મ-નિયંત્રણ બનાવવામાં મદદ કરે છે. તે લાંબા ગાળાની સફળતા માટેની સૌથી મહત્વપૂર્ણ કી કુશળતા છે. તે બુદ્ધિ અથવા પ્રતિભા જેટલું મહત્વનું છે. જ્યારે તેઓએ પ્રયાસ કર્યો ત્યારે તેઓએ કેવી રીતે સામનો કર્યો તે જાણો. આપણે બધાએ બે પીડા, સ્વ નિયંત્રણની પીડા અથવા અફસોસની પીડા વચ્ચે પસંદગી કરવી પડશે.

એક દિવસનો સ્ક્રીન ફાસ્ટ

આનો ઉપયોગ કોઈપણ વ્યક્તિ ગેમિંગ, સોશિયલ મીડિયા તેમજ પોર્ન પર કેવી રીતે નિર્ભર છે તે ચકાસવા માટે થઈ શકે છે.

અહીં પુસ્તકમાંથી ટૂંકસાર છે મૃત્યુ માટે સ્વયંસેવી મનોરંજક: શો બિઝ ઓફ ધ યર પબ્લિક ડિસકોર્સ, એન. પોસ્ટમેન અને એ. પોસ્ટમેન દ્વારા. (પરિચય).

“એક પ્રોફેસર પુસ્તકનો પ્રયોગ સાથે ઉપયોગ કરે છે જેને તે 'ઇ-મીડિયા ફાસ્ટ' કહે છે. ચોવીસ કલાક માટે, દરેક વિદ્યાર્થીએ ઇલેક્ટ્રોનિક મીડિયાથી દૂર રહેવું જ જોઇએ. જ્યારે તે સોંપણીની ઘોષણા કરે છે, ત્યારે તેણે મને કહ્યું હતું કે, 90 ટકા વિદ્યાર્થી આક્રમક છે, તે વિચારીને કે આ કોઈ મોટી વાત નથી. પરંતુ જ્યારે તેઓને બધી વસ્તુઓનો ખ્યાલ આવે છે ત્યારે તેઓએ આખો દિવસ - સેલ ફોન, કમ્પ્યુટર, ઇન્ટરનેટ, ટીવી, કાર રેડિયો, વગેરે છોડી દેવા જોઈએ - "તેઓ વિલાપ કરે છે અને બડબડાટ શરૂ કરે છે." [પરંતુ] તેઓ હજી પણ પુસ્તકો વાંચી શકે છે. તે સ્વીકારે છે કે તે મુશ્કેલ દિવસ હશે, જોકે ચોવીસ કલાકના આશરે આઠ માટે તેઓ સૂઈ જશો. તેણી કહે છે કે જો તેઓ ઉપવાસ તોડે છે — જો તેઓ ફોનનો જવાબ આપે, કહે, અથવા ફક્ત ઇમેઇલ તપાસવા માટે હોય તો must તેઓ શરૂઆતથી જ શરૂ થાય છે. પ્રોફેસર કહે છે, '' હું જે કાગળો પાછો મેળવીશ તે આશ્ચર્યજનક છે.

સ્થગિત

"તેઓની પાસે 'ધ વર્સ્ટ ડે ઓફ માય લાઇફ' અથવા 'મારો શ્રેષ્ઠ અનુભવ,' હંમેશાં આત્યંતિક જેવા શીર્ષકો છે. 'મેં વિચાર્યું કે હું મરી જઈશ,' તેઓ લખશે. 'હું ટીવી ચાલુ કરવા ગયો હતો, પણ જો મને ખ્યાલ આવ્યો કે, હે ભગવાન, મારે ફરી શરૂ કરવાની જરૂર છે.' દરેક વિદ્યાર્થીની પોતાની નબળાઇ હોય છે - કેટલાક માટે તે ટીવી છે, કેટલાક સેલ ફોન છે, કેટલાક ઇન્ટરનેટ અથવા તેમના પીડીએ છે. પરંતુ તેઓ ગમે તેટલો ત્યાગ કરે છે, અથવા ફોનની રિંગ સાંભળીને તેનો જવાબ ન આપવો કેટલો મુશ્કેલ છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેઓ વર્ષોથી ન કરેલી વસ્તુઓ કરવામાં સમય લે છે.

તેઓ ખરેખર તેમના મિત્રને મળવા માટે શેરીમાં ચાલે છે. તેઓએ વાતચીત વધારી છે. એક વ્યક્તિએ લખ્યું, 'મેં જે કામ કરવાનું વિચાર્યું ન હતું તે કરવાનું કરવાનું વિચાર્યું.' અનુભવ તેમને બદલી નાંખે છે. કેટલાકને એટલી અસર થાય છે કે તેઓ મહિનામાં એક દિવસ ઉપવાસ કરે છે. તે દરમિયાન હું તેમને ક્લાસિક્સમાં લઈ જાઉં છું - પ્લેટો અને એરિસ્ટોટલથી લઈને આજ સુધી - અને ઘણા વર્ષો પછી, જ્યારે ભૂતપૂર્વ વિદ્યાર્થીઓ લખે છે અથવા હેલો કહેવા માટે બોલાવે છે, તેઓ જે વસ્તુ યાદ કરે છે તે મીડિયા ઝડપી છે. "

સમય ની પરીક્ષણ

તેના વીસમી આવૃત્તિમાં આ પુસ્તકના લેખકના પુત્ર કહે છે:
“તેના પ્રશ્નો તમામ તકનીકીઓ અને મીડિયા વિશે પૂછી શકાય છે. આપણને શું થાય છે જ્યારે આપણે તેનાથી મોહિત થઈ જઈએ છીએ અને પછી તેમના દ્વારા આકર્ષિત થઈશું? શું તેઓ અમને મુક્ત કરે છે અથવા કેદ કરે છે? શું તેઓ લોકશાહીમાં સુધારો કરે છે કે અધોગતિ કરે છે? શું તેઓ આપણા નેતાઓને વધુ જવાબદાર બનાવે છે કે તેથી ઓછા? શું આપણી સિસ્ટમ્સ વધુ પારદર્શક છે કે તેથી ઓછી? શું તેઓ અમને વધુ સારા નાગરિકો અથવા વધુ સારા ગ્રાહકો બનાવે છે? શું ટ્રેડ-sફ્સ તે મૂલ્યના છે? જો તે મૂલ્યના નથી, તો પણ આપણે હજી પણ નવી નવી વસ્તુને સ્વીકારવાનું રોકી શકતા નથી કારણ કે આપણે કેવી રીતે વાયર કર્યા છીએ, પછી આપણે નિયંત્રણ જાળવવા કઈ વ્યૂહરચના ઘડી શકીએ? ગૌરવ? અર્થ? ” અમારા જુઓ સમાચાર વાર્તા એડિનબર્ગ સ્કૂલના છઠ્ઠા ફોર્મ વિદ્યાર્થીઓનો સમૂહ કેવી રીતે સંચાલિત થયો તેના પર અમે 24 કલાકની સ્ક્રીન ઝડપી બનાવી ત્યારે વ્યવસ્થાપિત.

અશ્લીલ ઉપયોગ અશ્લીલ?

ચકાસવા માટે આનો પ્રયાસ કરો જો કોઈ વ્યક્તિ ઇન્ટરનેટ પોર્નોગ્રાફીને કમ્પ્યૂસીસલીથી વાપરી રહ્યું હોય તો

જો તમે જાણો છો અથવા તમે પોતે જ કોઈ વ્યક્તિ, ફક્ત ઇન્ટરનેટ પોર્નોગ્રાફી માટે આ વન-ડે નાબૂદી પરીક્ષણનો પ્રયાસ કરવા માગે છે, તો તે યોગ્ય છે. જો તમે સફળ થાવ છો, તો તમે લાંબા ગાળા માટે દૂર કરવાનું લંબાવી શકો છો. 24 કલાક વર્તણૂક કાપવી તે વ્યાજબી રીતે સરળ હોઈ શકે છે, પરંતુ એક આદત કેવી અનિવાર્ય બની ગઈ છે તેની સાચી કસોટી એક અઠવાડિયા અથવા ત્રણ અઠવાડિયા વધુ છે.

રીબૂટ લગભગ તરત જ શરૂ કરી શકે છે પહેલો કલાક, પહેલો દિવસ અને પ્રથમ સપ્તાહ એ છે કે જ્યારે રીબુટરો વારંવાર ઉદ્ભવને દૂર કરવામાં અસમર્થ રહે છે ત્યારે કેટલાક વધુ જોવા મળે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી પોર્ન પર તમારા મગજને તાલીમ આપી છે, તો પોર્ન-ફ્રી રહેવા પહેલાં તે થોડો સમય લેશે. રિબૂટ સરળ પ્રક્રિયા નથી. જો તમને તે સરળ લાગતું હોય, તો ફક્ત આભારી રહો. મોટા ભાગના લોકો તેને એક પડકાર શોધે છે. જોકે forewarned છે, forearmed છે. રિકવરી માટેના રસ્તા પરના અન્ય રીબુટર્સને લાગણીશીલ અથવા શારીરિક લક્ષણો કયા છે તે જાણવાનું એક મહાન સહાય છે

વિરુદ્ધ કટિંગ છોડીને

મોટાભાગના અનિવાર્ય વર્તણૂકોમાં ફક્ત કાપ મૂકવો (નુકસાન ઘટાડવું) કામ કરતું નથી. પોર્નનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવાનો માર્ગ શોધવાનું અપવાદ નથી. જલદી આપણે તાણમાં આવીશું, અને તે 'હમણાં કંઈક કરો!' સનસનાટીભર્યા, આપણા સ્માર્ટફોન અથવા ટેબ્લેટથી અનુભૂતિ-રસાયણોની સરળ અસર મેળવવી તે ખૂબ અનુકૂળ હોઈ શકે છે. ફક્ત પોર્નો વપરાશ ઓછો કરવો તે મોટાભાગના લોકો માટે પૂરતું નથી, તે ફક્ત આ ટેવને લંબાવે છે. સારી રીતે વિકસિત માર્ગો ખૂબ સરળતાથી ફરીથી શાસન કરવામાં આવે છે. કેટલાક હઠીલા કેસોમાં મહિનાઓ પણ વર્ષોનો સમય લાગી શકે છે, નવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ માર્ગો વિકસાવવામાં અને પાછા ખેંચવામાં નહીં આવે. જાતે જ પોર્ન જોવામાં લાંબા સમય સુધી અવલોકન કરવાની ટેવ રાખવા માટે તે અજમાયશ અને ભૂલના ઘણા પ્રયત્નો પણ કરી શકે છે. તો આ વિશે વિચારો:

  • ઇન્ટરનેટ પોર્ન જોવાનું રોકો
  • પોર્ન વિના ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ કરવાનું શીખો
  • 12 પગલું, SMART પુનઃપ્રાપ્તિ અને પરસ્પર સહાય કાર્યક્રમો બધા સહાય કરી શકે છે
  • જાણો કેવી રીતે પુરસ્કાર સિસ્ટમ મગજના કામ કરે છે સમજવું કે આ મજબૂરી એક અસંગઠિત મગજની સ્થિતિ છે જે ત્યાગને સરળ બનાવે છે
  • તમારા વ્યસનને બંધ કરનારા ટ્રિગર્સ અને સંકેતોથી પરિચિત બનો. તેમને ટાળવા માટેના માર્ગો શોધો

પગલું 2 - મનને કાબૂમાં રાખવું

મનોવૈજ્ઞાનિક આધારના અમુક પ્રકારોમાંથી મોટાભાગના બહિષ્કાર લાભ મેળવે છે આ મિત્રો અને કુટુંબીજનો અથવા થેરાપિસ્ટ તરીકે કામ કરતા વ્યાવસાયિકો તરફથી આવી શકે છે. આ તે છે જ્યાં હગ્ઝ, કડડ, મિત્રતા, ટ્રસ્ટ અને બંધનના રૂપમાં પ્રેમ મગજમાં ન્યરોકેમિકલ ઓક્સીટોસિનના સ્તરોને ઉત્તેજન આપી શકે છે. વીજળી અને ન્યુરોકેમિકલ્સના પ્રવાહમાં સંતુલિત કરવામાં મદદ કરવા ઓક્સિટોસીનની ઘણી મદદરૂપ લક્ષણો છે:

  • કાઉન્ટરક્ટીસ કોર્ટિસોલ (તાણ અને ડિપ્રેશન) અને ડોપામાઇન (ગુસ્સો)
  • ઉપાડના લક્ષણો ઘટાડે છે
  • સંબંધો અને સલામતીની લાગણીઓને મજબૂત કરે છે
  • ચિંતા, ડર અને ચિંતાની લાગણીને લીધે

માઇન્ડફુલનેસ

રોજિંદા જીવનની તાણ અને તાણ પ્રત્યે સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક નિયમિત, deepંડી માનસિક રાહત છે. એક સંસ્કરણ જે આજે ખૂબ પ્રખ્યાત છે તેને માઇન્ડફુલનેસ કહેવામાં આવે છે. તેનો અર્થ એ છે કે આપણે બિન-નિર્ણાયક રીતે ટૂંકા ગાળા માટે જે પણ અનુભવીએ છીએ અથવા વિચારીએ છીએ તેના પર સભાનપણે ધ્યાન આપવું. આપણા તણાવપૂર્ણ વિચારોને દબાવવા અથવા અવગણવાનો પ્રયાસ કરવા અથવા તેમની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે સમય ન આપવાને બદલે, અમે તેમને ધ્યાનમાં રાખીને તેમને અવગણવાની અથવા તેમનું નિરાકરણ કરવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના અથવા તેમને જોરદાર રીતે ન્યાય આપવાની મંજૂરી આપીશું.

સહયોગી તકનીકોનો અસરકારક મિશ્રણ મદદ કરી શકે છે. સૌથી વધુ અમારા ઓક્સિટોસીન સ્તર વધારવા.

માઇન્ડફુલનેસ જ્ Cાનાત્મક વર્તણૂક થેરાપી (સીબીટી) સાથે સંયોજનમાં સારી રીતે કાર્ય કરે છે. જ્યાં સીબીટી વિચાર અને દ્રષ્ટિની નકારાત્મક ટેવો બદલવા માટે સભાન, તર્કસંગત સ્તરે કાર્ય કરે છે, ત્યાં માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન erંડા બેભાન, બિન મૌખિક સ્તરે કામ કરે છે.

પ્રેરક ઇન્ટરવ્યૂંગ (એમઆઇ) એ પણ મદદરૂપ લેખો પ્રોત્સાહિત કરીને કિશોરવયના દવાના વપરાશકર્તાઓને અસ્પષ્ટ બનવામાં સહાય કરવા માટે ઉપયોગી સાબિત કરી છે.

માઇન્ડફુલનેસ તણાવ ઘટાડો કાર્યક્રમ

વિચારો આપણે નથી કોણ. તેઓ પરિવર્તનશીલ અને ગતિશીલ છે. અમે તેમને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ; તેઓએ અમને કાબૂમાં રાખવાની જરૂર નથી. તેઓ ઘણીવાર વિચારવાની ટેવ બની જાય છે પરંતુ જો આપણે તેમના વિશે જાગૃત થઈએ ત્યારે તેઓ શાંતિ અને સંતોષ લાવતા ન હોય તો અમે તેમને બદલી શકીએ છીએ. વિચારો શક્તિશાળી છે કે તેઓ આપણા મગજમાં જે ન્યુરોકેમિકલ્સ ઉત્પન્ન કરે છે તેના પ્રકારને બદલી નાખે છે અને સમય જતાં, પુનરાવર્તન સાથે, તેની રચનાને અસર કરી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ એ અમને આ અર્ધજાગૃત ભાવનાત્મક ડ્રાઇવરો અને તેઓ આપણા મનોબળ અને ભાવનાઓને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરી રહ્યાં છે તેનાથી પરિચિત થવા દેવા માટેની એક સરસ રીત છે. આપણે પાછા નિયંત્રણ લઈ શકીએ છીએ.

હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ અભ્યાસ નીચેના પરિણામો દર્શાવ્યા હતા કે જ્યાં વિષયો દરરોજ 27 મિનિટની ધ્યાનમાં રાખીને કસરત કરે છે:

  • એમઆરઆઈ સ્કેનમાં એમીગડાલા (ચિંતા) માં ઘટાડો થયો છે તે ગ્રેટ મેટર (ચેતા કોશિકાઓ) દર્શાવે છે.
  • હિપ્પોકેમ્પસમાં ગ્રે ગ્રેટ મેટલ - મેમરી અને લર્નિંગ
  • દિવસભરમાં ચાલુ રહેલા મનોવૈજ્ઞાનિક ફાયદા ઉત્પન્ન કરે છે
  • તણાવમાં ઘટાડાની જાણ કરી
  • નિઃશુલ્ક ધ્યાન રેકોર્ડિંગ

મુક્ત ધ્યાન

અમારા ઉપયોગ કરો મફત ઊંડા રાહત કસરતો તમને તમારા મગજને આરામ અને રીઅર કરવામાં મદદ કરશે. તાણ ન્યુરોકેમિકલ્સના ઉત્પાદનને ઘટાડીને, તમે તમારા શરીરને મટાડવાની મંજૂરી આપો છો. તમારા મન સહાયરૂપ અંતદૃષ્ટિ અને નવા વિચારો માટે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

આ પહેલું એક 3 મિનિટની અંદર છે અને તમને સની બીચ પર લઈ જશે. તે તરત જ મૂડ સુધારે છે.

આ બીજો એક તમને તમારા સ્નાયુઓમાં તણાવ છોડવામાં મદદ કરશે. તે લગભગ 22.37 મિનિટ લે છે પરંતુ ફક્ત 5 જેવી લાગે છે.

આ ત્રીજામાંનો વિચાર શારીરિક ચળવળના કોઈ ચિહ્નો દર્શાવ્યા વિના મનને આરામ આપવો છે જેથી તમે તેને ટ્રેન પર અથવા જ્યારે અન્ય લોકો આસપાસ થઈ શકો. તે 18.13 મિનિટ ચાલે છે.

આ ચોથી એક 16.15 લાંબી છે અને તમને ક્લાઉડમાં એક જાદુઈ સફર પર લઇ જાય છે. ખૂબ ઢીલું મૂકી દેવાથી

અમારી છેલ્લી ધ્યાન છેલ્લા 8 મિનિટથી છેલ્લામાં છે અને તમને તમારા જીવનમાં જે વસ્તુઓ પ્રાપ્ત કરવા માગે છે તે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવામાં મદદ કરે છે.

ઊંડા રાહત ક્યારે કરવી?

સવારે અથવા અંતમાં બપોરે પ્રથમ ઊંડી રાહતનો કસરત કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ખાવું અથવા તે ભોજન પહેલાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક છોડી દો જેથી પાચન પ્રક્રિયા તમારા છૂટછાટ સાથે દખલ ન કરે. તે સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ છે કે તે સીધા તમારી સ્પાઇન સાથે ખુરશી પર સીધું બેઠું હોય છે, પરંતુ કેટલાક લોકો તેને લટકાવવાનું પસંદ કરે છે. માત્ર જોખમ પછી તમે ઊંઘી પડી શકે છે. તમે જાગૃત રહેવું છે જેથી તમે તણાવપૂર્ણ વિચારો સભાનપણે છૂટા કરી શકો. તે સંમોહન નથી, તમે નિયંત્રણમાં રહો છો.

પગલું 3 - કી જીવન કુશળતા જાણો

કેટલાક લોકોમાં આનુવંશિક વલણ હોય છે અથવા જન્મજાત નબળાઇ હોય છે, એટલે કે બદલાતી જીન અવસ્થા વિના કોઈની જેમ ડ્રાઇવ અને આનંદના સમાન સ્તરે હાંસલ કરવા માટે તેને 'જાઓ તે મેળવો' ન્યુરોકેમિકલ, ડોપામાઇનની વધુ જરૂર છે. તે લોકો, થોડી ટકાવારી, અન્ય લોકો કરતા વ્યસનનું જોખમ વધારે છે. સામાન્ય રીતે જો કે, લોકો બે મુખ્ય કારણોસર અનિવાર્ય વર્તન અથવા વ્યસનમાં આવે છે.

શા માટે વ્યસન?

પ્રથમ તેઓ આનંદની શોધ કરતા અને બીજા બધાની જેમ આનંદ માણવાનું શરૂ કરે છે પરંતુ પ્રસંગોપાત વર્તે છે તે નિયમિત ટેવ બની શકે છે. પરિણામ બધાં કામ, પીડા, હેંગઓવર, ખોવાયેલી નિમણૂકો, તૂટેલા વચનો ગુમાવે તો પણ આપણે બધાં 'મનોરંજન' ના વચન માટે સરળતાથી આકર્ષિત થઈએ છીએ. સમય જતાં સામાજિક દબાણ અને જાહેરાત આપણને આપણી સુખદ ઇચ્છા સિસ્ટમમાં શારીરિક મગજમાં પરિવર્તન લાવે તેવા આનંદો પર બાઈજીંગ તરફ દોરી જાય છે જે તૃષ્ણાઓને પ્રતિકાર કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. FOMO અથવા 'ગુમ થવાનો ભય' એ માત્ર એક સામાજિક મનની રમત છે જેના વિશે આપણે જાગૃત રહેવાની જરૂર છે. સોશિયલ મીડિયા તે ચોક્કસ મગજના કૃમિને વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

વ્યસન વિકસી શકે તેવો બીજો રસ્તો એ છે કે પ્રત્યેક જીવનમાં પીડાદાયક પરિસ્થિતિ અથવા પ્રયત્નોને ટાળવાની અચેતન ઇચ્છા. તે ariseભી થઈ શકે છે કારણ કે વ્યક્તિએ નવી પરિસ્થિતિઓ, લોકોને મળવાનું, સંઘર્ષ અથવા પારિવારિક ઝગડા જેવી ઘટનાઓનો સામનો કરવા માટે જીવન કુશળતા ક્યારેય શીખી નથી. આનંદની શોધ કરવી એ શરૂઆતમાં દબાણને દૂર કરી શકે છે અથવા પીડાને શાંત કરે છે, પરંતુ આખરે તે મૂળ સમસ્યાની તુલનામાં મોટો તણાવ બની શકે છે. વ્યસનોને લીધે વ્યક્તિ તેની પોતાની જરૂરિયાતો પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને અન્ય લોકો માટે ભાવનાત્મક રૂપે ઉપલબ્ધ થતો નથી. તણાવ વધે છે અને જીવન નિયંત્રણની બહાર તેમની ટોચ પર પહોંચે છે. પોર્ન, આલ્કોહોલ, જુગાર, જંક ફૂડ અને થોડા નામ આપવા માટે ગેમિંગ જેવી ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓના જાહેરાતકર્તાઓ, આનંદ માણવાની અને પીડાદાયક લાગણીઓ અથવા પ્રયત્નોથી સંલગ્ન પરિસ્થિતિઓને અવગણવાની અમારી ઇચ્છાને શિકાર બનાવે છે.

ડિપ્રેસન રોકવા

કી જીવનની કુશળતા શીખવાથી આને બદલવામાં અને ડિપ્રેશન અને વ્યસનમાં ઘટાડો થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. જસ્ટ વ્યસન વર્તન દૂર ઘણી વખત પૂરતી નથી. તણાવ પ્રત્યેનો ટ્રિગર રિસ્પોન્સ હજી ત્યાં હશે, વ્યક્તિને નાજુક અને ટીકા અથવા સંઘર્ષનો સામનો કરવામાં અસમર્થ રહેશે. એવા લોકોની ઘણી વાર્તાઓ છે જે આલ્કોહોલ અથવા માદક દ્રવ્યો છોડી દે છે અને મતભેદના પ્રથમ સંકેત પર ક્ષીણ થઈ જવાની નોકરી શોધી કા .ે છે, પછી ફરીથી બંધ થઈ જાય છે. યુવા પુરુષો અને સ્ત્રીઓની પણ સારી વાર્તાઓ છે જે અશ્લીલ પરિસ્થિતિ છોડી દેતી વખતે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાની નવી શક્તિ અને હિંમત મેળવે છે. કેટલાક “મહાસત્તાઓ” વિકસાવવા વિશે વાત કરે છે.

પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં લોકો શ્રેષ્ઠ રીતે સફળ થાય છે અને જ્યારે તેઓ તેમના જીવનને વિસ્તૃત કરવા અને બનાવવા માટે જીવન કુશળતા વિકસિત કરે છે અને તેને વધુ રસપ્રદ અને પરિપૂર્ણ બનાવે છે ત્યારે તે ફરીથી થવાનું ટાળે છે. તેનો અર્થ એ છે કે તંદુરસ્ત સ્રોતોથી તેમની ડ્રાઇવ અને આનંદ મેળવો, ખાસ કરીને રૂબરૂમાં અન્ય લોકો સાથે જોડાવાથી અને શરમ, દોષ અને પ્રેમવિહીન, એકાંત અથવા એકલા અનુભવો.

મદદ માટે જાણીતા ઘણા વિવિધ જીવન-કૌશલ્ય છે:

ભૌતિક સુખાકારીનું નિર્માણ કરવા માટે જીવન કૌશલ્યો

  • નિયમિત તંદુરસ્ત ભોજન રાંધવા અને આનંદ લેવાનું શીખવું
  • પુખ્ત વયના લોકો માટે 8 કલાક, બાળકો અને કિશોરો માટે 9 કલાક પર્યાપ્ત પુનર્સ્થાપિત ઊંઘ મેળવવી
  • શારિરીક કસરત, ખાસ કરીને કુદરતમાં સમય પસાર કરવો
  • માનસિક છૂટછાટની કસરતો - દા.ત. માઇન્ડફુલનેસ અથવા ફક્ત તમારા મગજને પ્રવાહિત થવા દે છે
  • યોગ, તાઈ ચી, Pilates

આત્મવિશ્વાસનું નિર્માણ કરવા માટે જીવન કૌશલ્યો

એક પ્રશિક્ષિત મન કંઈપણ પ્રાપ્ત કરી શકતું નથી. એક નવું કૌશલ્ય પગલું દ્વારા પગલું શીખવાથી આત્મવિશ્વાસ વધે છે. તે સમય લેશે. ખેંચાઈ ગયેલું મન તે પહેલાંની તરફ પાછું ફરીતું નથી. કોઈ પણ આપણી પાસેથી વિદ્વાન કુશળતા લઈ શકે નહીં. આપણી પાસે જેટલી કુશળતા છે તે બદલાતા સંજોગોમાં આપણે જીવી શકીશું. આ કુશળતા અસ્તવ્યસ્ત જીવનશૈલીનું તાણ ઘટાડે છે

  • તમારા વિચારો, ઋણભારિતા અને જાતીય કલ્પનાઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો
  • ઘરમાં સંસ્થાકીય કુશળતા - સફાઈ અને ખરીદીની દિનચર્યાઓ; મહત્વપૂર્ણ કાગળો, બીલ અને રસીદો ક્રમમાં રાખવી
  • નોકરી માટે કેવી રીતે અરજી કરવી અને ઇન્ટરવ્યૂ માટે સારી રીતે તૈયાર કરવું તે જાણો
  • નાણાકીય ક્ષમતા - બજેટ શીખવાનું અને જો શક્ય હોય તો, બચાવો

સારી વાતચીત દ્વારા અન્યો સાથે જોડાવા માટે જીવન કુશળતા 

  • જ્યારે આક્રમક, નિષ્ક્રિય આક્રમક અથવા નિષ્ક્રિય સામે યોગ્ય હોય ત્યારે ઉગ્રતા હોવાનું શીખવું
  • ધ્યાન અને પ્રતિબિંબીત સાંભળી કુશળતા
  • સંઘર્ષ સંચાલન કુશળતા
  • Courting કુશળતા
  • તંદુરસ્ત સામાજિકકરણ, દા.ત. આંતરજન્ય કૌટુંબિક જોડાણ

પૂર્ણ કુશળ જીવન કૌશલ્યો, સંપૂર્ણ મનુષ્ય તરીકે વિસ્તૃત અને જાતને નિર્માણ

  • આંતરિક ભાવના વ્યક્ત કરવા માટે સર્જનાત્મક બનવું- ગાવાનું, નૃત્ય કરવા, સાધન વગાડવા, ડ્રો, પેઇન્ટ, વાર્તાઓ લખવા
  • મજા માણવું, રમત રમવું, હસવું, ટુચકાઓ બોલવું
  • સ્વૈચ્છિક કાર્ય, અન્યની સહાય કરવી

આ વેબપૃષ્ઠે ફક્ત પુરસ્કાર ફાઉન્ડેશન 3- પગલા પુનઃપ્રાપ્તિ મોડેલની એક સરળ રૂપરેખા આપી છે. આગામી મહિનાઓમાં દરેક ઘટકોને ટેકો આપવા માટે અમે વધુ સામગ્રીઓનું ઉત્પાદન કરીશું. તમે સ્કૂલ, યુવા ક્લબ્સ અથવા તમારા સમુદાયમાં આ જીવન કુશળતામાં વર્ગો કરી શકો છો. તમારી સ્થાનિક લાઇબ્રેરી અથવા ઑનલાઇન પર તેમને તપાસો.

અહીં અમારા ત્રણ સરળ પગલાંઓ અહીં છે:

1 - પોર્નનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો
2 - મનને કાબૂમાં રાખવું
3 - કી જીવન કુશળતા જાણો

રિવાર્ડ ફાઉન્ડેશન ઉપચારની ઓફર કરતું નથી.

અનસ્પ્લેશ પર વોરેન વોંગ, ગ્લેન કાર્સ્ટેન્સ પીટરસન, જીમી ડીન, અનુપમ મહાપાત્રા, જેડી મેસન, ઇગોર એરિકોના ફોટા

ધ રિવર્ડ ફાઉન્ડેશનના ત્રણ પગલાની પુનઃપ્રાપ્તિ મોડલ

ધ રિવર્ડ ફાઉન્ડેશનના ત્રણ પગલાની પુનઃપ્રાપ્તિ મોડલ